Turbine a queima de calorias

Foque nos grandes músculos para acelerar o metabolismo. Quanto maior o número de fibras musculares recrutadas para um movimento, maior é a demanda de energia

Jump
Malhar na minicama elástica fortalece pernas e bumbum?

E muito! A aula de jump mexe o corpo todo, principalmente pernas e bumbum. Ao empurrar a lona com os pés para ser impulsionada para o alto, você contrai bastante os músculos dessas regiões, ajudando a tonificá-los e provocando uma compressão nos vasos linfáticos. Ou seja: também funciona como uma espécie de drenagem, aliviando a retenção líquida e reduzindo a celulite. Sem contar que os saltos no minitrampolim dão uma força para a barriga ficar chapada: para ter estabilidade sobre a superfície elástica, você é obrigada a acionar os músculos do abdômen. Além disso, a modalidade extermina calorias - dá para queimar cerca de 600 em uma hora - e ainda aumenta a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória.

Abdômen
Quero desenhar a barriga. Invisto em abdominais tradicionais ou nos exercícios de pilates?

Você pode mesclar os dois tipos de exercício. Os abdominais clássicos trabalham apenas os músculos superficiais, como o reto inferior e superior e os oblíquos, mas eles são importantes para desenhar o abdômen. O ideal é você praticá-los usando resistência (algum tipo de carga) para aumentar o volume muscular, deixando os gominhos mais visíveis. Já no pilates, há muitos movimentos baseados na isometria (você faz esforço sem se mexer), que é excelente para trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai projetá-los à frente e a barriga fica lisinha. Mas lembre-se: uma dieta balanceada é essencial para conseguir um abdômen tanquinho. Portanto, o ideal é procurar uma nutricionista para ajudá-la a controlar a alimentação, a fim de potencializar os resultados.

Musculação
O que é melhor para emagrecer: fazer as séries completas em cada aparelho ou intercalá-las em circuito?

Se você quer perder peso com a musculação, intercalar as séries em circuito é mais eficiente. Ou seja: em vez de realizar duas ou três séries seguidas no mesmo aparelho, você completa apenas uma, parte para o próximo equipamento e assim por diante, voltando à primeira etapa só ao final de toda a sequência. Quando você faz várias séries no mesmo equipamento, uma depois da outra, descansa entre elas, deixando a frequência cardíaca cair. Já ao mudar de um aparelho para outro, consegue manter a frequência alta e intensificar o gasto calórico. Além disso, o treino em circuito é mais dinâmico e motivador - ideal para quem morre de tédio ao realizar exercícios repetitivos.



Colaborou: Verón Oliveira, professor da academia Bio Ritmo, em São Paulo.