Controle do Cortisol

Se ultimamente você tem se sentido dolorido, cansado, irritado e também notou que seus ganhos estão parados, estes podem ser sinais que indicam que seu nível de cortisol está fora de controle, cortisol é um hormônio relacionado ao stress, ele é antecessor da testosterona, que, como todos sabem promove o desenvolvimento muscular, ou seja, o excesso de cortisol, acaba com a testosterona, além de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogênio (energia - é nosso combustível para esforços intensos) quando os níveis de testosterona caem (devido ao aumento de cortisol ) não só se torna mais difícil para desenvolvermos músculo, como também a recuperação fica mais lenta além de ocorrer um aumento dos níveis de estrógeno ( hormônio feminino) relacionado com a retenção de água tornando mais difícil a perda de gordura, a elevação dos níveis de cortisol podem ocorrer por vários motivos, o próprio treinamento intenso é um deles, sendo assim separei algumas dicas de como controlar esse maldito  bendito hormônio:

Seguir uma nutrição correta após o treino: oferecer ao corpo tudo o que ele necessita logo após o treino, vai ajudar a acelerar o processo de recuperação, evitando assim picos de cortisol.

Ex: Whey combinados com  carboidratos + Glutamina + aminoácidos (Bcaas)+ estes ingeridos antes do treino ajudam a manter os níveis de testosterona altos  o que proporciona energia muscular, o ideal é tomar antes e após o treino. (Eu estou fazendo isso, tomo essa combinação antes e pós treino, já senti uma super diferença no rendimento e recuperação )

Controle os treinos: O volume de treino pode ter impacto direto sobre os níveis de cortisol, se treinar em excesso fará com que seu metabolismo ultrapasse o ponto em que pode haver melhores ganhos, ex:

* Mantenha o limite de treino em 4 seções semanais

* Mantenha as seções de treino em 1 hr

* Faça exercícios que envolvam uma gama maior de músculos

* Seja prudente com os exercícios aeróbicos ( Se o exercício cardio vascular consumisse somente gordura corporal ok, o problema é que aeróbico prolongado e excessivo provoca aumento de cortisol, fazendo com que seu músculo se torne fonte primária de energia!!! o ideal são 4 x por semana de no máx 30 min.

Tome Glutamina

Um dos papéis da glutamina é transportar água para dentro do músculo, e músculos hidratados matém seu estado anabólico, além de aumentar os níveis de Gh.