Otimizando o treinamento para mulheres de acordo ao ciclo menstrual...

+A | -A

Mulheres são diferentes. A fase do ciclo menstrual em que a mulher está  faz toda a diferença na hora do treino. Do 1º ao 14º dia do ciclo, os níveis de estrógeno são maiores, a pele fica mais lisa, o humor melhora e elas tendem a se enfeitar mais, atesta Gallo. Do 10º ao 16º dia, além desse hormônio, um outro passa ter um importante papel: a testosterona. “Elas ficam mais competitivas”, diz o personal trainer. Assim, diz ele, o melhor momento para treinar musculação e força é entre o 3º e o 15º dia. “As mulheres estão muito mais dispostas.”   Nos últimos dias do ciclo menstrual, é hora de reduzir a intensidade. De acordo com Gallo, a partir do 17º/18º dia, os níveis de estrogênio e de testosterona caem e o de progesterona começa a subir. “A mulher retém mais líquido, o cabelo fica ressecado e a pele mais áspera.” Essa é a hora de reduzir a intensidade e apostar em um treino aeróbio de moderada a baixa intensidade entre 50% a 60% da FC máx. ou 28% a 42% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia regenerativa”.