A IMPORTÂNCIA DO CICLO MENSTRUAL NO RENDIMENTO DESPORTIVO

A IMPORTÂNCIA DO CICLO MENSTRUAL NO RENDIMENTO DESPORTIVO

É conhecido pela vasta experiência de especialistas de renome na formação global com as mulheres que há grandes diferenças entre as características da mulher e do homem, de modo que este trabalho apresenta algumas considerações importantes.

Principais fatos a considerar:-A quantidade de massa muscular em mulheres é menor do que nos homens, em 5 a 8%.
-As mulheres têm 32 e 35% da massa muscular no peso de corpo. Homens têm entre 40 e 45% da massa muscular em peso de corpo.
-O ângulo de inclinação do fémur relativamente aos quadris forma as pernas ligeiramente em X, o que é uma desvantagem para os eventos onde é necessário nomeadamente a extensão das pernas.
-As mulheres têm menor desenvolvimento do sistema cardio-respiratório, menor volume sistólico, e maior frequência cardiaca e respiratória.
-Respiração torácica é característica das mulheres.
-A capacidade vital é menor em 1 litro do que no homem.

Influência negativa da menstruação no desporto, tendo em conta os seguintes aspectos:
Em ciclos menstruais relativamente estáveis, o óvulo não fertilizado desce juntamente com sangue e restos de tecido, nos dias em que esse fenômeno ocorre existem alterações funcionais e psicológicas:
-Aumento do pulso ou da freqüência cardíaca.
-Aumento da pressão arterial.
-Aumento na temperatura corporal.
-Diminui a porcentagem de hemoglobina no sangue.
-Aumenta a excitação do Sistema Nervoso, que se reflete na apatia e irritabilidade.
Em geral menos possibilidade de trabalhar do corpo.

É por isso que o treinador que tem a responsabilidade de preparar os atletas deve levar em conta o ciclo menstrual e recursos para implementar os planos individuais, tendo em conta as fases do ciclo menstrual.
Fases do ciclo menstrual:
- Fase Menstrual-Fase pós-menstrual-Fase de Ovulação-Fase Pós-ovulatória-Fase pré-menstrual.

Dosificação de carga segundo o ciclo menstrual:
O ciclo menstrual dura 28 dias normalmente, o que reflete em 10 ou 12 dias um estado de baixo rendimento, por isso recomenda-se que na fase menstrual sejam aplicadas cargas médias, na fase pós-menstrual cargas pesadas, fase de ovulação cargas médias, na fase pós-ovulatória cargas pesadas fase pré-menstrual cargas pequenas.

Dados corroborados pelos seguintes especialistas dedicados à formação das mulheres – Prof. Oscar Cadierno Matos e Dra. Sandra Cadierno Lastres.

Prof. Nelson Carvalho
Mestre em Motricidade Humana
Especialista em Metodologia do Treino
Pgd Fisiologia do Exercício